Sport ist gut für das Herz-Kreislaufsystem und steigert das gesundheitliche Wohlbefinden. Ob Joggen, Fahrrad fahren oder Krafttraining im Fitness Studio, bei jeglicher Art von sportlicher Betätigung muss auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden. Doch welche Durstlöscher sind die Besten und haben im Idealfall gleichzeitig noch einen positiven Nebeneffekt in Form von Leistungssteigernden Bestandteilen?
Wasser, isotonische Getränke & Co für die Leistungssteigerung
Der Durstkiller Nummer Eins ist und bleibt immer noch das Wasser. Freizeitsportlern ist das vielleicht zu wenig und sie greifen zu alternativen Getränken wie einer Apfelsaft Schorle mit Wasser verdünnt. Die sorgt ebenfalls dafür, dass der Nährstoff- und Flüssigkeitsverlust wieder hergestellt wird. Für Hochleistungssportler sind solche Getränke nicht ausreichend. Sie versorgen ihren Köper zusätzlich mit isotonischen (Isoton = gleich viel), Elektrolyt- und Sportgetränken. Diese bestehen neben Wasser aus einem Mix von Kohlenhydraten und Mineralstoffen, manchen enthalten dazu noch Vitamine und Proteine. Das bedeutet: Die Getränke haben die gleiche Mischung an gelösten Teilchen (z.B. Glukose, Natrium) wie das Blut, was zur Folge hat, dass sie sehr schnell vom Körper aufgenommem werden. Bei starkem Schweißverlust empfehlen sich Getränke mit hohen hypotonischen Bestandteilen. Sie wirken in einer niedrigeren Konzentration als das Blut und führen zu einer Wasserbeschleunigungsaufnahme aus dem Darm.
Flüssigkeiten in Form von Kaffee, Tee oder Energydrinks sind für den aktiven Sportler nicht geeignet. Koffein wirkt zwar in geringen Mengen anregend und steigert die Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport bringt aber auch viele Nachteile mit sich: Nervosität, Muskelzittern, Schwindel oder Durchfall. Neben Koffein findet der Sportler häufig die Aminosäure Taurin in Energydrinks vor. Angeblich soll der Wirkstoff die körperliche und geistige Fitness steigern. Eindeutige wissenschaftliche Studien, die den Effekt belegen sollen gibt es dazu aber nicht. Gänzlich ungeeignet sind Durstlöscher in Form von Limonade, Cola und unverdünnte Furchtsäfte. Sie sind im hohen Maße konzentriert (stärker als das Blut) und entziehen dem Körper Wasser, welches ihm durch das Schwitzen ohnehin schon fehlt. Erst danach kann die Darmschleimhaut sie aufnehmen.
Ohne Eiweiß keine Muskeln
Wer seine körperliche Erfüllung im Krafttraining findet, für den ist das lebenswichtige Protein Eiweiß unersättlich. Jede Körperzelle besteht aus Eiweiß, die ständig umgebaut oder ersetzt wird. Muskeln brauchen dieses Protein. Wer also irgendwann einmal sichtbare Erfolge sehen möchte, braucht einen Eiweißlieferanten. Fleisch enthält reichlich Eiweiß, jedoch auch Cholesterin und Fett. Deshalb hält der Markt für das Sportlerherz eine große Auswahl an, zumeist teuren, Proteindrinks bereit.
Sport ist gut für das Herz-Kreislaufsystem und steigert das gesundheitliche Wohlbefinden. Ob Joggen, Fahrrad fahren oder Krafttraining im Fitness Studio, bei jeglicher Art von sportlicher Betätigung muss auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden. Doch welche Durstlöscher sind die Besten und haben im Idealfall gleichzeitig noch einen positiven Nebeneffekt in Form von Leistungssteigernden Bestandteilen?
Wasser, isotonische Getränke & Co für die Leistungssteigerung
Sport ist gut für das Herz-Kreislaufsystem und steigert das gesundheitliche Wohlbefinden. Ob Joggen, Fahrrad fahren oder Krafttraining im Fitness Studio, bei jeglicher Art von sportlicher Betätigung muss auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden. Doch welche Durstlöscher sind die Besten und haben im Idealfall gleichzeitig noch einen positiven Nebeneffekt in Form von Leistungssteigernden Bestandteilen?
Wasser, isotonische Getränke & Co für die Leistungssteigerung
Der Durstkiller Nummer Eins ist und bleibt immer noch das Wasser. Freizeitsportlern ist das vielleicht zu wenig und sie greifen zu alternativen Getränken wie einer Apfelsaft Schorle mit Wasser verdünnt. Die sorgt ebenfalls dafür, dass der Nährstoff- und Flüssigkeitsverlust wieder hergestellt wird. Für Hochleistungssportler sind solche Getränke nicht ausreichend. Sie versorgen ihren Köper zusätzlich mit isotonischen (Isoton = gleich viel), Elektrolyt- und Sportgetränken. Diese bestehen neben Wasser aus einem Mix von Kohlenhydraten und Mineralstoffen, manchen enthalten dazu noch Vitamine und Proteine. Das bedeutet: Die Getränke haben die gleiche Mischung an gelösten Teilchen (z.B. Glukose, Natrium) wie das Blut, was zur Folge hat, dass sie sehr schnell vom Körper aufgenommem werden. Bei starkem Schweißverlust empfehlen sich Getränke mit hohen hypotonischen Bestandteilen. Sie wirken in einer niedrigeren Konzentration als das Blut und führen zu einer Wasserbeschleunigungsaufnahme aus dem Darm.
Flüssigkeiten in Form von Kaffee, Tee oder Energydrinks sind für den aktiven Sportler nicht geeignet. Koffein wirkt zwar in geringen Mengen anregend und steigert die Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport bringt aber auch viele Nachteile mit sich: Nervosität, Muskelzittern, Schwindel oder Durchfall. Neben Koffein findet der Sportler häufig die Aminosäure Taurin in Energydrinks vor. Angeblich soll der Wirkstoff die körperliche und geistige Fitness steigern. Eindeutige wissenschaftliche Studien, die den Effekt belegen sollen gibt es dazu aber nicht. Gänzlich ungeeignet sind Durstlöscher in Form von Limonade, Cola und unverdünnte Furchtsäfte. Sie sind im hohen Maße konzentriert (stärker als das Blut) und entziehen dem Körper Wasser, welches ihm durch das Schwitzen ohnehin schon fehlt. Erst danach kann die Darmschleimhaut sie aufnehmen.
Ohne Eiweiß keine Muskeln
Wer seine körperliche Erfüllung im Krafttraining findet, für den ist das lebenswichtige Protein Eiweiß unersättlich. Jede Körperzelle besteht aus Eiweiß, die ständig umgebaut oder ersetzt wird. Muskeln brauchen dieses Protein. Wer also irgendwann einmal sichtbare Erfolge sehen möchte, braucht einen Eiweißlieferanten. Fleisch enthält reichlich Eiweiß, jedoch auch Cholesterin und Fett. Deshalb hält der Markt für das Sportlerherz eine große Auswahl an, zumeist teuren, Proteindrinks bereit.
Der Durstkiller Nummer Eins ist und bleibt immer noch das Wasser. Freizeitsportlern ist das vielleicht zu wenig und sie greifen zu alternativen Getränken wie einer Apfelsaft Schorle mit Wasser verdünnt. Die sorgt ebenfalls dafür, dass der Nährstoff- und Flüssigkeitsverlust wieder hergestellt wird. Für Hochleistungssportler sind solche Getränke nicht ausreichend. Sie versorgen ihren Köper zusätzlich mit isotonischen (Isoton = gleich viel), Elektrolyt- und Sportgetränken. Diese bestehen neben Wasser aus einem Mix von Kohlenhydraten und Mineralstoffen, manchen enthalten dazu noch Vitamine und Proteine. Das bedeutet: Die Getränke haben die gleiche Mischung an gelösten Teilchen (z.B. Glukose, Natrium) wie das Blut, was zur Folge hat, dass sie sehr schnell vom Körper aufgenommem werden. Bei starkem Schweißverlust empfehlen sich Getränke mit hohen hypotonischen Bestandteilen. Sie wirken in einer niedrigeren Konzentration als das Blut und führen zu einer Wasserbeschleunigungsaufnahme aus dem Darm.
Flüssigkeiten in Form von Kaffee, Tee oder Energydrinks sind für den aktiven Sportler nicht geeignet. Koffein wirkt zwar in geringen Mengen anregend und steigert die Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport bringt aber auch viele Nachteile mit sich: Nervosität, Muskelzittern, Schwindel oder Durchfall. Neben Koffein findet der Sportler häufig die Aminosäure Taurin in Energydrinks vor. Angeblich soll der Wirkstoff die körperliche und geistige Fitness steigern. Eindeutige wissenschaftliche Studien, die den Effekt belegen sollen gibt es dazu aber nicht. Gänzlich ungeeignet sind Durstlöscher in Form von Limonade, Cola und unverdünnte Furchtsäfte. Sie sind im hohen Maße konzentriert (stärker als das Blut) und entziehen dem Körper Wasser, welches ihm durch das Schwitzen ohnehin schon fehlt. Erst danach kann die Darmschleimhaut sie aufnehmen.
Ohne Eiweiß keine Muskeln
Wer seine körperliche Erfüllung im Krafttraining findet, für den ist das lebenswichtige Protein Eiweiß unersättlich. Jede Körperzelle besteht aus Eiweiß, die ständig umgebaut oder ersetzt wird. Muskeln brauchen dieses Protein. Wer also irgendwann einmal sichtbare Erfolge sehen möchte, braucht einen Eiweißlieferanten. Fleisch enthält reichlich Eiweiß, jedoch auch Cholesterin und Fett. Deshalb hält der Markt für das Sportlerherz eine große Auswahl an, zumeist teuren, Proteindrinks bereit.
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