Body Pump

Body Pump ist gleichzeitiges Ausdauer- und Krafttraining in einer Gruppe und eine unterhaltsame Art, Sport zu treiben. Zur Musik und Choreographie, wie beim Aerobic, kommen zusätzlich Gewichte zum Einsatz.

Die Ziele des Trainings sind, ein straffer Körper und ein Zuwachs an Kraft, bei schneller Gewichtsabnahme. Body Pump fördert ein gutes Körpergefühl, es gibt dem Trainierenden Balance und Koordinationsvermögen. Bei vielen anderen Ausdauersportarten, wie Laufen und Radfahren, werden einige Muskeln gar nicht mittrainiert, sondern es konzentriert sich vor allem auf die Beine. Body Pump ist ausgewogen und trainiert den gesamten Muskelbau des Körpers sowie die Ausdauer.

Die Ausrüstung für diesen Sport ist eine Langhantel, ein Steppblock, sowie mehrere Gewichte, die von dem Sportstudio gestellt werden. Dazu werden noch ein paar Turnschuhe, bevorzugt mit stützendem Schaft, benötigt.

Gerätetraining oder Body Pump?

Body Pump ist ein geselliges Training in der Gruppe, durch die Gruppendynamik und anfeuernde Musik, wird der Sportler zur Leistung verdammt. Im Fitness Training kostet es schon viel Mühe, an Kraftgeräten für jede Muskelpartie alleine seine 10 Sätze á 10 Wiederholungen zu leisten. Manch einer ist an dieser Art von Training schon gescheitert. Das Trainieren in einem Kurs für Body Pump, beinhaltet auch die Motivation durch den Trainer.

Die Grundidee des Gerätetrainings, also Fitnesstraining im klassischen Sinne, ist nicht die Gewichtsabnahme, sondern der Muskelaufbau, bei gleichzeitiger Fettverdrängung. Das ist ein langwieriger Vorgang, der viel Disziplin und einen großen Aufwand an Zeit erfordert. Das Ausdauertraining beim Fitnesstraining, umfasst nur die Aufwärmphase, von etwa 20 Minuten, vor dem eigentlichen Muskeltraining, das dann in 1-2 Stunden absolviert wird. Es wird dabei darauf geachtet, dass die Aufwärmphase nur die Muskulatur lockert. Die vorhandene Kraft soll für das Gerätetraining eingesetzt werden. Das Body Pump verspricht mit weniger Zeitaufwand, eine schnellere Wirkung der eingesetzten Anstrengung. Von vornherein liegen hier die Schwerpunkte, gleichberechtigt auf Ausdauer und Krafttraining.

Über Sport und das Alter

Stärkere Muskeln haben, heißt auch, im Alltag weniger Energie zu verbrauchen. Body Pump mit dem Konzept des Muskelaufbaus und dem Zusatz an Ausdauertraining, macht fitter für das Leben. Aus dem Body Building ist schon bekannt, dass ein 60jähriger gut trainierter Mann/Frau, leistungsfähiger ist, als 30jährige Untrainierte. Muskeltraining ist keine Frage des Alters. Vielmehr werden Anfängertempo und die Wahl der Gewichte, an dem individuellen Zustand des Körpers angepasst und erweitert werden.

Nicht nur die Bewegung zur Musik beeinflusst die Stimmung positiv. Die Muskulatur sendet Nervenimpulse, die die Stimmung beeinflussen. Eine schlechte Haltung und untrainierte Muskeln machen antriebslos. Dauerhafte Rückenschmerzen machen sogar depressiv. Muskelaufbau ist die beste Vorbeugung und Heilung im Skelett- und Muskelbereich des Rückens. Wer meint, eine Sportart wie Body Pump, sei das Richtige für ihn, kann damit nur gewinnen.